Seketika.com, Jakarta – Umur memang rahasia Tuhan, namun menjalani gaya hidup sehat terbukti dapat meningkatkan peluang hidup lebih lama. Melansir dari Healthline, sejumlah studi menyebutkan bahwa menerapkan kebiasaan sehat dapat menambah usia harapan hidup seseorang. Berikut adalah sembilan pola hidup yang bisa Anda terapkan untuk hidup lebih lama dan berkualitas:
- Hindari Makan Berlebihan
Mengurangi asupan kalori secara signifikan dapat meningkatkan harapan hidup. Studi menunjukkan bahwa pembatasan kalori membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit jantung. Namun, penting untuk diingat bahwa pembatasan ini harus dilakukan secara seimbang untuk menghindari efek samping seperti rasa lapar berlebih dan kelelahan. - Rajin Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti serat, protein, dan antioksidan. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan menambah usia harapan hidup hingga 39%. - Rutin Mengonsumsi Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin diyakini dapat mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes, dan gangguan neurodegeneratif, sehingga membantu mengurangi risiko kematian dini. - Perbanyak Makanan Nabati
Pola makan berbasis nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Penelitian menunjukkan pola makan vegan atau vegetarian dapat memperpanjang harapan hidup hingga 15%. - Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Hanya dengan berolahraga 15 menit sehari, seseorang bisa menambah umur hingga tiga tahun, menurut penelitian di The Lancet. Aktivitas fisik juga dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 28% jika dilakukan minimal 150 menit per minggu. - Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat mengurangi usia harapan hidup hingga 10 tahun. Berhenti merokok, terutama sebelum usia 40 tahun, dapat memperpanjang umur secara signifikan. Bahkan berhenti pada usia 60-an masih dapat menambah umur hingga 3,7 tahun. - Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan meningkatkan risiko penyakit hati dan jantung. Namun, konsumsi wine dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan berkat kandungan antioksidan polifenolnya. - Utamakan Kebahagiaan
Kebahagiaan terbukti dapat memperpanjang umur. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia memiliki risiko kematian dini lebih rendah hingga 18%. Hidup dengan rasa syukur dan pandangan positif juga memainkan peran penting. - Hindari Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan kronis dapat mempercepat kematian dini. Orang yang santai dan optimis cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru.
