Seketika.com, JAKARTA – Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi banyak orang, kesulitan tidur atau rasa kelelahan bahkan setelah tidur yang cukup adalah masalah yang umum.
Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan kelelahan. Berikut adalah 5 makanan sehat yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan untuk meraih tidur yang lebih baik:
- Almond
Almond kaya akan magnesium, yang dapat membantu menenangkan otot dan sistem saraf, mempromosikan tidur yang lebih baik. Mereka juga mengandung protein dan serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam, mencegah terjaga karena kelaparan.
- Pisang
Pisang adalah sumber yang kaya akan magnesium dan potasium, dua mineral yang penting untuk menjaga otot rileks dan membuat tidur semakin nyenyak. Selain itu, pisang mengandung triptofan, prekursor serotonin dan melatonin, dua hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
- Salmon
Salmon adalah sumber yang kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan memperpanjang waktu tidur yang nyenyak. Asam lemak omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri yang mungkin mengganggu tidur,
- Yogurt
Yogurt mengandung kalsium, yang membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, yogurt Yunani juga kaya akan protein, yang dapat membantu menjaga perut tetap kenyang sepanjang malam.
