Seketika.com, Jakarta – Kesibukan sehari-hari seringkali dapat mengganggu kualitas tidur kita. Namun, salah satu cara yang sering diabaikan untuk meningkatkan tidur yang nyenyak adalah dengan berolahraga sebelum tidur.
Meskipun terdengar kontradiktif, berolahraga malam hari sebelum tidur sebenarnya dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur kita.
Tidur berkualitas tidak hanya tentang berapa lama kita tidur, tetapi juga seberapa baik kita tidur.
Berolahraga di malam hari sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu kita masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam, yang dikenal sebagai fase tidur mendalam atau deep sleep.
Saat kita tidur dalam fase ini, tubuh memiliki kesempatan terbaik untuk memperbaiki dan memperbarui dirinya sendiri. Otot-otot yang tegang menjadi lebih rileks, pikiran menjadi lebih tenang, dan kita bangun dengan perasaan yang lebih segar.
Olahraga malam hari juga membantu mengatasi masalah sulit tidur lebih lama karena kita tidak merasa cukup lelah. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kelelahan fisik kita, membuat tubuh merasa membutuhkan istirahat yang lebih banyak.
Latihan ringan seperti yoga atau peregangan juga membantu mengurangi ketegangan otot dan pikiran, membantu kita merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.
Selain itu, olahraga memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran kita karena tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia”, yang membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
Bagi banyak orang yang menderita masalah tidur seperti insomnia atau sleep apnea, berolahraga sebelum tidur dapat mengurangi gejala tersebut.
Latihan aerobik, khususnya, telah terbukti efektif dalam membantu mengurangi gejala insomnia dan sleep apnea obstruktif.
