“Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai”
Seketika.com, Jakarta – Insomnia, atau kesulitan tidur, bisa menjadi tantangan serius bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk membantu mengatasi masalah ini, berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba agar cepat terlelap tidur,
- Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur
Hindari kebiasaan menggunakan atau bermain gadget di tempat tidur. Keberadaan gadget dapat menggoda untuk tidak tidur, mengganggu ritme tidur alami, dan menyebabkan kurangnya kualitas tidur.
- Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein
Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat merangsang otak dan mempengaruhi pola tidur.
- Sesuaikan Suasana Tempat Tidur
Buatlah suasana tempat tidur yang nyaman dan tenang. Matikan lampu utama, gunakan lilin relaksasi, dan pilih bantal serta tempat tidur yang membuat Anda merasa nyaman. Sesuaikan juga suhu ruangan agar lebih kondusif untuk tidur.
- Rutin Olahraga Lebih Pagi
Jika memungkinkan, lakukan olahraga lebih awal dalam hari. Olahraga membantu mengurangi stres dan kelelahan, tetapi hindari berolahraga intens menjelang waktu tidur. Meditasi atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran.
- Konsisten dengan Jam Tidur
