Seketika.com, Jakarta – Tulang belakang adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting karena mendukung struktur tubuh kita untuk berdiri, duduk, dan bergerak.
Namun, tulang belakang sangat rentan terhadap cedera, yang menjadikan nyeri leher dan punggung sebagai keluhan umum. Berikut adalah lima cara mudah untuk merawat tulang belakang agar tetap kuat dan sehat.
- Jaga Postur Tubuh
Duduk dengan postur yang buruk selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung. Dr. Nael Shanti, ahli bedah ortopedi tulang belakang di UNC Health, menyatakan, Duduk membungkuk memang terasa nyaman, tapi itu buruk bagi punggung bawah dan memberi tekanan besar pada otot leher.
Untuk menjaga postur yang baik, duduklah dengan punggung bersandar pada permukaan yang kokoh.
Gunakan kursi yang mendukung postur tubuh dan, jika perlu, letakkan handuk yang digulung atau bola tenis di punggung bawah untuk membantu mencegah membungkuk. Saat berdiri, dorong bahu ke belakang dan tarik dagu sedikit untuk menjaga postur optimal.
- Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu yang lama dapat memperburuk kondisi leher dan punggung bawah.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk lama, aturlah alarm untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setidaknya setiap jam. Anda juga bisa berjalan sambil menerima panggilan telepon atau berjalan saat makan siang.
- Sesuaikan Posisi Monitor
Perhatikan posisi monitor komputer atau laptop Anda. Usahakan monitor komputer atau laptop Anda berada pada level pandangan netral, yakni tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Usahakan untuk melihat lurus ke depan sebanyak mungkin, baik saat melihat layar komputer, ponsel, atau membaca di tempat tidur.
