- Pola Makan Sehat, Olahraga Teratur, dan Berhenti Merokok
Menjaga kebugaran, memiliki pola makan yang baik, dan mengontrol berat badan sangat membantu dalam menjaga kesehatan tulang belakang. Makanan sehat menyediakan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Makanlah makanan yang beragam dengan fokus pada biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran segar. Lakukan olahraga moderat selama 150 menit per minggu, seperti jogging, berenang, atau berjalan cepat. Merokok mempercepat kerusakan tulang belakang, jadi berhenti merokok adalah langkah penting untuk menjaga tulang belakang tetap kuat.
- Perkuat Otot Inti
Otot inti yang kuat membantu mencegah nyeri punggung, terutama seiring bertambahnya usia. Dr. Shanti menjelaskan, “Seiring bertambahnya usia, otot perut dan punggung bawah kita melemah.”
Latihan kekuatan dan yoga efektif untuk memperkuat inti dan meningkatkan fleksibilitas. Semakin fleksibel kita, semakin sedikit tekanan pada otot-otot, dan semakin kecil kemungkinan kita cedera.
Merawat tulang belakang sangat penting untuk kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Dengan menjaga postur, menghindari duduk terlalu lama, menyesuaikan monitor komputer, menjaga pola makan dan olahraga, serta memperkuat otot inti, Anda dapat mencegah cedera dan menjaga tulang belakang tetap sehat.
